Musculation , système de conditionnement physique utilisant des poids libres (haltères et haltères) et des appareils de musculation (par exemple, équipement de type Nautilus). C'est un système d'entraînement plutôt qu'un sport de compétition comme l'haltérophilie olympique ou la dynamophilie.
Il existe des preuves de musculation même dans la Grèce antique, où Milo de Croton a peut-être été le premier athlète de force à se faire connaître pour ses exploits athlétiques. Il aurait développé sa force en soulevant et en portant un veau sur ses épaules chaque jour depuis sa naissance. À mesure que l'animal grandissait, sa force augmentait également. Le principe utilisé par Milo d'augmenter progressivement la charge ou la résistance pour développer la force et la masse musculaire a été vérifié à l'époque moderne comme un moyen efficace de développer la force chez les personnes de tous âges.
Les avantages de soulever des poids ou d'effectuer des exercices de résistance sont assez divers et comprennent non seulement l'augmentation quelque peu évidente de la force et de la taille musculaire, mais également une amélioration de l'endurance musculaire, une augmentation de la densité osseuse, une augmentation du taux métabolique au repos qui facilite la perte de poids et le contrôle du poids, une augmentation du «bien »Le cholestérol, une posture améliorée, une légère augmentation de la capacité aérobie, une flexibilité améliorée et une résistance à l'insuline réduite. Le résultat net de ces avantages généraux est une amélioration des performances sportives; réduction des blessures dans les sports, le travail et les activités quotidiennes; une réduction du taux de chute et une augmentation générale de l'activité physique spontanée des seniors; et amélioration générale de la santé. La valeur de la prévention et du traitement des maladies est particulièrement remarquable. Pour ces raisons,la musculation est recommandée au grand public par de nombreux groupes médicaux nationaux et internationaux.
Les programmes de musculation efficaces peuvent varier d'aussi peu que deux ou trois fois par semaine pendant 20 minutes pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées à plusieurs heures par jour pour les athlètes de compétition et professionnels, les haltérophiles et les culturistes. Étant donné que les capacités de récupération varient selon les muscles et les individus, la conception d'un régime d'exercice nécessite d'équilibrer des entraînements difficiles avec un repos adéquat entre les entraînements et une alimentation appropriée. Ainsi, pour tous les bodybuilders, sauf les plus avancés, essayant d'ajouter quelques centimètres ici et là à leur corps, la plupart des haltérophiles trouvent qu'un programme qui se concentre sur l'exécution de différents exercices multi-points de powerlifting (squat, développé couché, soulevé de terre) trois ou quatre jours par semaine donne le plus d'avantages dans le moins de temps d'exercice.
Le nombre de répétitions non-stop («reps») d'un mouvement d'exercice, appelé ensemble, varie selon l'exercice et l'objectif principal, même si le poids utilisé devrait être suffisant pour rendre l'exécution des dernières répétitions assez difficile. Un nombre relativement élevé de répétitions (10–12) est généralement plus efficace pour développer les fibres musculaires de type I («à contraction lente»), qui ont la plus grande capacité à produire du volume musculaire. Moins de répétitions (2–4) sont les plus efficaces pour développer des fibres de type II («à contraction rapide»), qui ont la plus grande capacité à générer des rafales de force ou de puissance. Les schémas de répétition intermédiaires (6–8) produisent souvent les meilleurs résultats en termes de gains combinés de force et de taille.La recherche physiologique montre que des augmentations substantielles de la stimulation de la croissance musculaire se produisent avec chaque série supplémentaire effectuée de un à trois, un bénéfice moindre de trois à quatre, un bénéfice marginal de quatre à cinq et très peu d'avantages supplémentaires pour d'autres séries d'un exercice particulier dans un séance d'exercice. Les périodes de repos de une à cinq minutes entre les séries, avec des périodes de repos plus longues pour les programmes de répétition plus faibles, sont courantes. Afin de compresser les temps d'entraînement, les haltérophiles alternent souvent deux ou plusieurs séries d'exercices (un «sur-ensemble») sans intervalle de repos.Afin de compresser les temps d'entraînement, les haltérophiles alternent souvent deux ou plusieurs séries d'exercices (un «sur-ensemble») sans intervalle de repos.Afin de compresser les temps d'entraînement, les haltérophiles alternent souvent deux ou plusieurs séries d'exercices (un «sur-ensemble») sans intervalle de repos.
